Anti-Stress-Programm

Anti- Stress - Burn on statt burn out -das Leben ist auch schön

Wie Sie mit Stress umgehen, was Sie unter Stress verstehen, hängt von ihrer genetischen Disposition, ihrem Alter, dem Kontext, ihrem Können und ihrer Lebensgeschichte und vielleicht sogar ihrem Geschlecht ab. Es gilt aber trotzdem für alle: Je eher Sie Stress als „daily business“ als : „aha “ annehmen, umso leichter finden Sie Lösungen.

Die 3 Hauptformen von Stress

Auf der körperlichen/stammesgeschichtlichen Ebene gibt es drei Hauptformen mit Stress umzugehen:

- Aggression
- Flucht
- Erstarrung (Totstellreflex)

Die damit verbunden Gefühle sind ÄRGER, FURCHT, DEPRESSION/Hilflosigkeit.
Sie sind normal und : Alle drei Reaktionen können Sie ablegen, runter dosieren bzw. verkürzen und mit Humor betrachten und verstehen.

Die ausgeschütteten Hormone sind je nach Reaktion sehr unterschiedlich und der Körper braucht genauso unterschiedliche Methoden um diese Hormone abzuarbeiten. Je nach Stress-Typ, Situation, Lebensabschnitt brauchen Sie also andere Verhaltensweisen.

	Für alle gilt: Die mehrmalige Ausschüttung der Stresshormone ist kein Problem. So sind wir konzipiert. Wir werden sogar besser und leistungsfähiger durch Stress. Besonders durch EUSTRESS entwickeln sich unsere Fähigkeiten.
	Wenn aber keine Ruhephasen oder zuwenig Ruhephasen eingelegt werden, kommen Probleme: z.B. zuviel Kortisol ins Gehirn. Folge u.a. die Rezeptoren für die Neurotransmitter Serotonin, Dopamin und Noradrenalin (Glückshormone) werden reduziert und die Kommunikation zwischen den Nervenzellen ist gestört (s. z.B. Fuchs und Flügge 2001)
	Glück, Flow, Rausch und Friedensgefühle können immer seltener hergestellt werden. (außer mit Tabletten etc.)
	Stresshormone formen dauerhaft und reversibel das menschliche Gehirn

Ärger und Zorn

Situationen laden viel Noradrenalin und Testosteron ins Blut. Blutdruck und Herzfrequenz steigen bei Zorntypen leicht und oft. Sie können morgens meditieren, zwischendurch immer wieder tief ausatmen, innerlich und muskulär loslassen, Autogenes Training (AT) und Progressive Muskelentspannung (PMR) machen. Das hilft um weniger ärgerlich zu werden.
Aber was auch nützlich sein kann ist: Kampfsport machen, schwimmen, besonders Kraul, Handstand u.ä. Holz hacken, Boxen gegen Pratzen, Wasserball…)
Um das Zeug aus dem Körper rauszukriegen, was nun mal aufgrund der Disposition täglich oder jährlich ins Blut geschüttet wurde, braucht es Druckabfuhr mit den Kontaktpunkten Hand, (Insbesondere Daumen Zeigefinger Mittelfinger= Klauenhand) kräftige Nutzung der oberen Extremitäten, und Fuß. z.B. Tritte mit den unteren Extremitäten (Fußball etc.).
Die Stimme laufen lassen, eher laut und tief, archaische oder kindische Knurr und Drohlaute, belten, Kiefergelenk öffnen, und die Einladung an die Anbindung Körpermitte und oder Herz.
Freuen Sie sich an ihrer Kraft

Furcht und Aufregung

Situationen lassen eine Adrenalinausschüttung und leichte Noradrenalin, wie Kortisolerhöhungen folgen. Blutdruck und Herzfrequenz steigen an, aber nicht so stark.(Gefühl von Flattern, Schreck etc.)
Auch hier nützen Meditation, AT oder PMR um die basale Amygdala zu kräftigen.
Aber auch, Yoga, Laufen, Spazierengehen, Seilspringen, Fitnessstudios und Tanzen. Schwungvolle, geführte, weiche Armbewegungen (Flügel zum Wegfliegen) können sehr brauchbar sein. Der Kraftpunkt, wo die Schulterblätter sich treffen (BH-Verschluss) kann genutzt werden um die große Schultermuskeln entspannen. Auch die Auf-Rotation vom kleinen Finger (kleiner und Ringfinger sind die Flügelenden)
Wirbelsäulenarbeit, Einatmen-Atem anhalten Pause und ausatmen, gegenläufige Armkreise, Überkreuzbewegungen etc.
Die Stimme kann: Wellen machen, Glissandi, mit den Themen Sog, Ziehen arbeiten. Den Bodenkontakt bewusst spüren, weich hart etc. und alle 5 Endpunkte über die Wirbelsäule verknüpfen.
Schenken Sie sich Ausdehnung und Erdung.

Beide Reaktionen, Furcht wie Aggression, erfolgen bei kontrollierbaren Belastungen, wo ich denke: „ Ich habe einen Entscheidungsspielraum und verfüge über Verhaltensstrategien, die den Stressor beseitigen, aber meine Effizienz reicht (noch) nicht aus.“

Traurigkeit und Hilflosigkeit

Situationen lassen eine Kortisolausschüttung folgen. Die Testosteronkonzentration geht stark zurück. Die Herzfrequenz nimmt ab. Freunde sagen: „Reiss dich zusammen, mach mal Sport, geh mal vor die Tür, wasch doch dein Geschirr ab, tanz mal, leg Musik auf…“etc. Das sind gute Ideen, aber oft braucht es eine kleine Zwischenstufe. Menschen, die einen Blues auch bei nichtigen Auslösern oder ein Gefühle von Erstarrung bekommen sind meist sensibel, haben hohe Anforderungen an sich und sind sehr offen. Seien Sie geduldig mit sich und konsequent.
Was helfen kann sind:
Mudras, sich halten, sich klopfen. Massieren Sie sich, drücken Sie ihre Muskeln so, wie Sie einen dicker Schwamm ausdrücken (so werden die Muskeln aktiviert / angesprochen) streichen oder streicheln Sie ihre Haut ganz langsam und fest (Sie sind da, sie sind umhüllt von ihrer Haut/ haben eine Grenze) arbeiten Sie mit Vibrationen (Mund auf Haut, Klangschalen, Regenmachern, Oceandrums etc) und der Stimme: starten sie mit geschlossenem Mund, summen Sie fein und zart, ganz leise. Thema Transparenz, feine Kontaktpunkte, kleine Melodiebögen. Aktivieren und kontakten Sie die Bauchspeicheldrüse. z.B. im Yoga Pflug. Beginnen Sie in der Stille, in der Ruhe. - Geduld, bis die erste Zelle erwacht, die erste kleinste Pulsation anspringt. Spüren Sie ihren Puls, ihren Herzschlag.
Genießen Sie Ihre Süße und das Nichts Tuen.

Die Hilflosigkeits Reaktion erfolgt tendentiell bei der Einschätzung: „Ich habe keinen Einfluss auf das Geschehen.“ (Falls Sie nie Zorn spüren, imitieren Sie z.B. einen Gorilla)

Zusammenfassung: Warum also Entspannung und Sport/

Wenn nicht, besteht die Gefahr dass der Körper in Phasen wo keine Bedrohung vorliegt, auch nicht mehr in ein normales Ruheniveau zurückkehrt. ( für Infarkte, Arteriosklerose, Schmerzen, Allergien, Impotenz, Geschwüre, mangelnde Gedächtnisfunktionen, Miss oder Schwermutigkeit etc. wird der Boden bereitet)Die Hormone wurden ausgeschüttet und existieren. Die bereitgestellte Energie von Fett, Zucker, verklumpten Blutplättchen sollten genutzt werden. Sonst verstopfen sie die Blutbahn.
Feed backs: „Et macht Freude“, „et wird leichter“ „ jammern jilt et nich“.

Zusammenfassung: Warum Entspannung & Sport/Stimme?

	Wenn nicht, besteht die Gefahr dass der Körper in Phasen wo keine Bedrohung vorliegt, auch nicht mehr in ein normales Ruheniveau zurückkehrt. (für Infarkte, Arteriosklerose, Schmerzen, Allergien, Impotenz, Geschwüre, mangelnde Gedächtnisfunktionen, Miss oder Schwermutigkeit etc. wird der Boden bereitet)
	Die Hormone wurden ausgeschüttet und existieren. Die bereitgestellte Energie von Fett, Zucker, verklumpten Blutplättchen sollten genutzt werden. Sonst verstopfen sie die Blutbahn.
	Feed backs: „Et macht Freude“, „et wird leichter“ „ jammern jilt et nich“.

Autorin: Coach Cay Helmich, www.berlin-methode.de, Coachprofil

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